从单薄到有肌肉,一直以来都是许多人所追求的目标。如果你想练出一副六块腹肌,你需要坚持进行高效的腹肌训练。而炫腹这种综合性动作是非常适合锻炼腹部肌肉的。
炫腹作为一种重要动作,无论是男女都可以进行。具体动作为:先面朝地面躺下,手臂伸直放在两侧,双腿伸直贴在地面上。然后将腿抬起,并将一只脚靠在另一只膝盖上,做“4”字形,注意不要弯曲腿部。接着将肩膀尽量离开地面,将左右两侧的肘部向对侧膝盖进行靠拢,同时将侧腰用力收紧。最后恢复姿势,换另一侧重复以上步骤即可。
要想训练出一副健康的腹肌,要配合好的饮食和每天的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等。这些综合性的动作既可以帮助你燃烧脂肪,也可以让你摆脱以往单调的腹肌训练。