运动是减肥最有效的手段之一，而跑步被广大运动爱好者公认是最减肥的运动。那么如何跑步才能达到最有效的减肥效果呢？
首先，跑步强度一定要适中。适中的强度既能保证身体消耗足够的热量，又不至于导致身体过度疲劳。如果你是跑步的新手，可以尝试每周3次，每次30分钟的跑步锻炼，逐渐增加运动强度和频率。
其次，跑步时要尽可能多地消耗脂肪。这就要求我们跑步时必须达到一定的心率，即在最大心率的60%-80%之间。可以通过心率计掌握自己的心率区间，以达到更好的减肥效果。
最后，跑步时也需要合理的配合饮食。晚上的跑步是最能燃烧脂肪的，但是在运动前和运动后都需要注意补充水分和适量的碳水化合物和蛋白质。