心理防御机制是指人的意识、无意识层面为了保护自己的自尊、人际关系、自我形象等精神方面需要而产生的防御作用。我们通常所说的“抵御压力”“消极情绪”的确切意义就是指通过心理防御机制来达到情绪调节的目的。
心理防御机制有很多种：比如最常见的“否认”，就是说一个人在面对某些难以承受的事实时，会选择去否认这件事情；“转移”，是指把负面情绪从一个方面的问题上转移到另外一个方面的问题上；“投射”，是指把自己的一些想法、怀疑、恐惧等感情投接到别人身上，从而减轻自己的压力。
但是，我们不能总是依赖心理防御机制来调节情绪。有时候，正确地面对现实，接受事实的真相也是一种积极的方式。因为当我们依赖于心理防御机制时，有可能出现反弹的效应，而更加加重我们的情绪压力。
所以，当我们在感到压力时，首先要做的就是面对现实。在与朋友、家人交流的过程中，我们可以逐渐地理解、承认事实，并在该变的方面尽力采取措施。可以通过各种方式来缓解紧张，例如听音乐、做运动、看书等。同时，过度地依赖心理防御机制也会让我们丧失判断力和自我认知的能力，更加丧失自信和勇气。