说到上班族的问题，人们第一时间想到的应该是亚健康状态，低落的情绪和压抑的心情。原因就是工作压力过大，导致大量营养流失。所以，如何进行科学的饮食补充，是不少上班族都非常关注的话题。
对于上班族来说，早餐是非常重要的一餐，特别是对于经常熬夜的白领来说。早上要选择富含蛋白质、维生素和碳水化合物的食物进行消化，可以补充体力。建议早上可以多吃些全麦面包、牛奶、豆浆、燕麦粥等食物。
对于午餐，推荐大家吃一些鸡肉、牛肉、鱼肉等富含蛋白质的食物，注意不要过于油腻，避免引起肠胃不适，对于一些喜欢吃快餐的人，建议选择一些汉堡、三明治的替代品，中式快餐也可以更好的满足中餐口味。下午茶时段，可以吃一些水果或者酸奶，不喜欢吃甜食的可以选择蔬菜菜单进行调剂。
晚餐是一天中比较放松的事情，可以在晚餐的时候吃一些米饭、粥类、馒头等容易消化的食物，如果对于想减肥的人来说，晚餐可以选择一些蔬菜类的食物，佐以水果饮品。
在补充营养的同时还要注意饮食调理，良好的平衡饮食方能让营养对身体发挥最大的作用。